胸倉掴まれたり、首を絞められるそういったピンチに
相手の腕に関節技をかけると良いらしい

でも練習しないとむずかしそうなので
ここは簡単に考える

両手で手首を掴む
手首の内側に親指がいくよう工夫し、爪を立てる
後は握力勝負

ずっとその状態でいるのも危険なので

爪を立てたまま縦に引き裂くように引っ張るか
蟹の足を縦に割るように、爪を立てて左手は固定し、右手の親指の爪で手首を裂いていく
または
大根を引き抜くように、相手の腹を足で抑えて、両手で爪を立てて腕を引っ張る

最後以外は人が周りにいても目立たずできる

これで利き手は潰せる

髪をつかまれたり、羽交い絞めされても
手が手首にさえ届けば
軽々抜けられる
なので握力ぐらいは鍛えておこう

ダウン中に蹴られるという窮地でも逆転可
なんとか足をつかむことができたら、足首潰し

握力を鍛えるのが筋トレで一番楽

パソコンの横にハンドグリップを置いておけばよい

インターネットなどを見ているときに片手が空いているので、ほら！今！
常にハンドグリップで鍛えられる

これを使い始めたら癖になると思う
知らず知らずの内に腕はパンパン

数百円で売ってる